برگزیده هفته

آجیل یکی از مهم ترین تنقلات برای پذیرایی از مهمان ها در عید نوروز است و اگر شما تمایل دارید پذیرایی باشکوهی را از مهمان هایتان داشته باشید بهتر است با کمک روش های خلاقانه و جالب به تزیین آجیل عید نوروز بپردازید.

تزیین آجیل عید نوروز با کمک ایده های خلاقانه و جالب

تزیین میز پذیرایی عید نوروز از اهمیت زیادی برخوردار است و برای اینکه تزیینات میز پذیرایی خاص و جذاب تر به نظر برسد بهتر است شما انواع تنقلات و شیرینی و میوه ها را تزیین کنید سپس آن ها را روی میز قرار دهید. در مطالب قبلی انواع ایده ها برای تزیین شیرینی را مشاهده کردید در ادامه این مطلب روش هایی برای تزیین آجیل عید نوروز را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم.

روش های خلاقانه برای تزیین آجیل عید

آجیل عید شامل پسته و فندق و بادام هندی و بادام زمینی و تخمه ژاپنی و نخود و تخمه کدو و … است که بهتر است با کمک روش های خلاقانه و جالب آجیل را به زیباترین شکل ممکن تزیین نمایید.
برای تزیین کردن آجیل می توانید از بسته های تزیینی مخصوص آجیل که به صورت آماده در بازار موجود می باشند استفاده نمایید یا با به خرج دادن کمی خلاقیت در طبق های مسی و برنجی آجیل را تزیین نمایید همچنین می توانید آجیل را به صورت گل درون ظرف های بزرگ تزیین کنید که در این صورت بهتر است مغزها را به گونه ای در ظرف بچینید که رنگ بندی گل زیبا و خلاقانه به نظر برسد.

تزیین زیبا و خلاقانه آجیل

تزیین مغز آجیل

تزیین آجیل با روش های جالب

تزیین زیبا و خلاقانه آجیل

تزیین آجیل در ظرف آماده

تزیینات جالب برای آجیل عید

تزیین ساده و جالب آجیل

تزیین آجیل درون سبد حصیری

تزیین جالب آجیل درون سبد حصیری

تزیینات جالب آجیل

تزیین جالب و خلاقانه آجیل برای عید

زیباسازی آجیل عید نوروز

تزیینات خلاقانه و جالب آجیل عید

تزیین مغز آجیل

تزیین آجیل به صورت ساده نیز یکی دیگر از انواع روش های جالب برای خانم هایی است که در این زمینه مهارت کمتری دارند توجه داشته باشید که بهتر است برای تزیین کردن آجیل پوست مغزهایی نظیر فندق و … را جدا کنید سپس آن ها را درون ظرف مخصوصی که آماده کرده اید  بچینید.
پسته یکی از مغزهایی است که با کمک آن می توانید طرح های زیبایی را درون ظرف آجیل ایجاد نمایید بنابراین بهتر است در صورت امکان پسته را با پوست درون ظرف مخصوص بچینید.

تزیین آجیل به صورت بته جقه

تزیین شیک و خاص آجیل عید نوروز

تزیین آجیل عید نوروز با روش های جالب

تزیین شیک و جالب آجیل

تزیین آجیل درون تنگ

تزیین مغز آجیل عید

تزیین جالب و زیبا آجیل برای عید

تزیینات جالب و خلاقانه آجیل

تزیینات آجیل درون ظرف مخصوص

تزیین شیک و جدید آجیل عید

در این مطلب با انواع روش های خلاقانه برای تزیین آجیل عید نوروز آشنا شدید که امیدواریم این ایده ها مورد توجه تان قرار بگیرند و بتوانید با کمک آن ها ظرف آجیل را به صورت خلاقانه تزیین نمایید.

منبع : آرگا

شاید قله اورست را با نام کوهنوردان فتح کننده آن بشناسید کوهنوردانی که نام آن ها در رکوردهای جهانی مختلفی به ثبت رسیده است و از همین جهت بسیار شناخته شده اند. فتح قله این کوه به دلیل بلندی و صعب العبوری آن بسیار دشوار است و افرادی که توانسته اند این قله را فتح کنند دارای توانمندی های بالایی بوده اند. بیشتر حقایقی که درباره این قله وجود دارد نیز توسط افراد کوهنورد و فتح کنندگان آن کشف شده است که شاید شنیدن آن ها برای هر فردی جالب باشد.

 

نگاهی متفاوت به قله اورست:

ارتفاع این قله ۸۸۴۸ متر اندازه گیری شده است که این کار توسط تیم های از کشورهای چین، هند، دانمارک، آمریکا و ایتالیا انجام گرفته است. کمپ نپال که یکی از پایگاه های کوهنوردی برای صعود قله است این تیم سرپرستی که تیم نقشه برداری است با اطلاعات و تخصص لازم خود اطلاعات مختلفی درباره این قله به دست آورده اند.

فتح قله به تعداد ۲۱ بار:

یکی از واقعیت های جالبی که درباره این قله می توان به آن اشاره کرد فتح آن در ۲۱ مرتبه است که توسط اپا شرپا یکی از کوهنوردان نپالی صورت گرفته است. او برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ به این قله صعود کرد که پیش از آن ۳ صعود ناموفق نیز داشته است او از این کار لذت می برده و کشف های زیادی از آن داشته است.

یکی از موضوعات نگران کننده درباره قله اورست گرم شدن زمین و اشاره شده است که آب شدن برف ها موجب شده است تا صعود به این قله سخت تر شود.

قدمت ۴۵۰ میلیون سال:

رشته کوه های هیمالیا در حدود ۶۰ سال پیش شکل گرفته است و وجود سنگ های آهکی و لایه های رسوبی این قله نشان دهنده قدمت ۴۵۰ ساله آن است. در این قله فسیل های دریایی بیساری دیده می شود یکی از نمونه سنگ های کشف شده این کوه توسط گروه سویسی کشف شده است.

رشد اورست:

یکی از نکات جالب درباره این قله و نشان داده شده است که سالانه ۴ میلی متر بر ارتفاع آن اضافه می شود که این تحقیقات در سال ۱۹۹۴ توسط محققان اندازه گیری شده است.

عنکبوت های خاص:

عنبکوت های هیمالیایی که در قله اورست دیده می شوند عنکبوت هایی وجود دارد که با وجود سرما توانسته اند زنده بمانند و این یکی دیگر از عجایب خاص اورست است.

دیگر حقایق درباره اورست:

• سالانه تعداد افراد فتح کننده این قله رو به افزایش است.
• نام اصلی این قله قومولانگما است.
• آب مورد نیز برای فتح این قله برابر با چند هزار دلار است.
• در اورست نیز نظافت مورد توجه است.
• این قله بلندترین قله جهان نیست.

منبع : آرگا

برچسب :

بیشتر جهانگردان کشور فرانسه را با شهر پاریس و برج ایفل آن می شناسند و گردشگرانی که قصد فراهم کردن یک سفر رویایی را دارند می تواند کشور فرانسه و مکان های دیدنی فرانسه را انتختب نماید. در این کشور جاذبه های دیدنی مدرن و لاکچری بسیاری وجود دارد و اغلب محلی برای گردشگران ثروتمند است. در اینجا با برخی از مهم ترین جاذبه های تماشایی و دیدنی های فرانسه آشنا خواهید شد.

                  

مکان های دیدنی فرانسه:

یکی از جاذبه هایی که می توانید در کشور فرانسه مشاهده کنید جاذبه های فرهنگی هستند که شامل موزه ها و کلیساها است. علاوه بر این جاذبه های طبیعی نیز در این کشور وجود دارد که از چشم انداز های مختلف و ویژه ای برخوردار می باشند.

۱- موزه رودن:

بنای این موزه بسیار مجلل و ارزشمند است و دارای معماری بسیار بی نظیری است که در قرن ۱۸ بنا شده است دارای ۶ هزار مجسمه ساخته شده به دست آگوست رودن است. این موزه یکی از جاذبه ها و مکان های گردشگری فرانسه است.

۲- بنیاد لویی ویتون:

نمای این ساختمان به شکل کشتی عظیم معماری شده است که آثار هنری معاصر در آن وجود دارند و در این منطقه نمایشگاه های مختلفی برگزار شده اند که مورد توجه گردشگران بوده است.

۳- قایق های روباز:

یکی از تفریحات مهیجی که می توانید در فرانسه از آن استفاده کنید قایق های روباز است ایستگاه این قایق ها در لوور، شانزلیزه و اورسی است. در این قایق ها نوشیدنی ها و غذهای متنوعی نیز سرو می شود.

۴- موزه لوور:

بزرگ ترین و شناخته شده ترین موزه در جهان که دارای بیش از ۶۷۵ هزار متر مکعب مساحت است و آثار ارزشمندی همچون نقاشی مونا لیزا، ونوس میلو و … در این موزه نگهداری می شود. همچنین برخی از آثار باستانیایرانی همچون طاق های کاخ آپادانا در این موزه یافت می شود.

۵- خیابان سن هونوره:

خیابانی که در آن مغازه های مختلفی در زمینه مد و برندهای معتبر فعالیت می کنند و مناسب افرادی است که با مد روز پیش می روند. کاخ الیزه نیز از مهم ترین جاذبه هایی است که در این مسیر یافت می شود.این خیابان نیز یکی از مکان های دیدنی فرانسه به شمار می رود.

۶- محله لومری:

رستوران های با شکوه و عمارت های مجلل موجود در این محله توجه گردشگران و توریستان را به خود جلب می کند این محله نیز یکی از محله های مناسب برای خرید است.

۷- شانزلیزه:

حتما نام شانزلیزه به گوشتان خورده است منطقه ای زیبا و خاطره انگیز در فراسنه که یکی از جاهای دیدنی فرانسه برای گردشگران محسوب می شود. در اطراف این میدان سالن های معروف تئاتر، رستوران ها و کافه های مختلف و مجللی به چشم می خورد.

۸- کاخ کوچک:

کاخ کوچک کوچک منطقه ای با مناظر زیبا است که شما را برای ساعت ها از شلوغی شهر دور می کند و به راحتی می توانید از این مناظر لذت ببرید. و از بالای تراس کوچک این کاخ نیز می توان نمایی از رودخانه سن را نظاره کرد.

۹- موزه اورسی:

از جاذبه های فرهنگی و مکان های دیدنی فرانسه می توان به موزه اورسی در ایستگاه قطار هنری اشاره کرد گالری این موزه دارای آثار هنری بسیار زیبا و تماشایی است.

 

۱۰- باغ های پله رویال:

این باغ که در واقع قصری رویایی با مناظر زیبا در فرانسه است متعلق به قرن ۱۷ می باشد و در اطراف آن فروشگاه های لوکس و مجللی دیده می شود. در گذشته این باغ محلی برای اقامت خانواده سلطنتی بوده است و پر از عتیقه جات با ارزش است.

۱۱- باغ های لوکزامبورگ:

باغی دوست داشتنی با مناظر و چشم اندازهایی بسیار ویژه که از مکان های توریستی فرانسه در پاریس محسوب می شود قایق هایی که بر روی آب های این پارک شناور هستند مناظری خاص را تداعی می کنند.

۱۲- موزه پیکاسو:

هنرهای معروف و ساخته دست پیکاسو که از معروف ترین هنرمندان جهان با شاهکارهای هنری بی نظیر است در این موزه گردآوری شده است.

۱۳- نوتردام:

این کلیسا در جزیره سیته قرار گرفته است و مراسم بزرگ سلطنتی در این کلیسا برگزار می شود معماری این کلیسا بسیا زیبا و چشم نواز است و آن را بسیار دیدنی کرده است.

۱۴- بازار کهنه فروشان:

قدمت این بازار که یکی از مکان های دیدنی فرانسه است به بیش از ۱۵۰ سال پیش باز می گردد اجناس عتیقه و قدیمی که در این بازار رد و بدل می شوند می توانند برای گردشگران جالب و دیدنی باشند.

۱۵- راهروی سر پوشیده:

این بنا در قرن ۱۹ بنا شده است و یک راهروی سر پوشیده با کف سرامیکی زیبا است دیوارهای این منطقه با شیشه و مرمر تزیین شده اند و مغازه های آن متعلق به فروشنده های ثروتمند است که دارای اجناسی گران قیمت و لوکس هستند.

۱۶- مغازه تاکسیدرمی دیرول:

برای گردشگرانی که به حیات وحش حیوانات علاقه مند هستند و دوست دارند تا بیشتر با گونه هایی از حیوانات آشنا شوند می توان موزه تاکسیدرمی را پیشنهاد کرد که به عنوان یکی از مکان های دیدنی فرانسه شناخته می شود.

۱۷- کلیسای سکره کر دو مون مارتر:

فضایی که در اطراف این کلیسا وجود دارند آن را به بهشتی شبیه کرده است که شاید کمتر کسی چنین چشم اندازی را مشاهده کرده باشد. معماری این کلیسا به شکل گنبدی با قلعه هایی سفید ساخته شده است و بسیار از لحاظ معماری ارزشمند می باشد.

۱۸- برج ایفل:

برجی معروف و شناخته شده در پاریس که از جاذبه های تماشایی و مکان های گردشگری فرانسه است در شب نمای این برج بسیار تماشایی تر است.

۱۹- قلب مقدس:

این کلیسا متعلق به افراد سلطنتی است که دارای معماری رومی است و بر فراز تپه های باستانی مونتمار واقع شده است.  در سال ۱۸۷۵ بنای اصلی این کلیسا ساخته شده است.

۲۰- طاق پیروزی:

در میدان شارل دوگل یکی از بناهای تاریخی و مکان های دیدنی فرانسه با نام طاق پیروزی دیده می شود که یاد آورد ناپلئون و پیروزی های او است.

پارک ها، موزه ها و کلیسا ها از جمله عمده ترین جاذبه ها و نقاط گردشگری در فرانسه هستند و بیشتر گردشگران در این منطقه از چنین دیدنی های تماشایی دیدن کرده اند.

منبع : آرگا

برچسب :

روز مادر یکی از مهم ترین مناسبت ها است که در این روز فرخنده به مناسبت روز زن و سالروز تولد حضرت فاطمه جشن های بزرگی گرفته می شود و اگر شما تمایل دارید به مناسبت این روز در منزل کیک بپزید بهتر است از انواع روش های جالب برای تزیین کیک روز مادر و روز زن استفاده نمایید. 

تزیین کیک روز مادر و روز زن با انواع ایده های خلاقانه

برای تزیینات کیک روز زن می توانید از انواع روش های ساده و پرکار استفاده نمایید که انتخاب هر یک از این مدل ها برای تزیین کیک به سلیقه شخصی و میزان مهارت شما بستگی دارد همچنین اگر تمایل دارید کیک روز مادر و کیک روز زن را به قنادی ها سفارش دهید می توانید طرح تزیین روی کیک را از بین طرح های مختلف انتخاب نمایید. در ادامه ۳۱ ایده خلاقانه برای تزیین کیک روز مادر را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم که امیدواریم از مشاهده این مدل ها نهایت لذت را ببرید.

تزیین ساده کیک برای روز مادر و روز زن

اگر تمایل دارید برای صرفه جویی در هزینه ها خودتان برای روز مادر در منزل کیک بپزید می توانید از انواع روش های ساده برای تزیین کیک استفاده کنید. برای تزیین کیک ساده از خامه فرم گرفته شده و شکلات قهوه ای و شکلات رنگی و میوه و … استفاده می شود که انتخاب هر یک از این مدل ها برای تزیین کردن کیک به میزان مهارت شما بستگی دارد.
توجه داشته باشید که برای پختن یک کیک خوشمزه و خوش طعم می توانید از انواع برش های میوه و گردو در بین لایه های کیک استفاده نمایید سپس سطح کیک را با کمک خامه یا شکلات بپوشانید و از طرحی مناسب و راحت برای تزیین کردن کیک استفاده کنید.
اگر شما در مراحل اولیه کار تزیین کیک خانگی هستید می توانید روش های ساده تر را برای تزیین کردن کیک انتخاب نمایید سپس روی سطح کیک را با کمک شکلات های رنگی و مرواریدهای خانگی و … تزیین کنید.

تزیینات کیک برای روز زن

مدل کیک برای روز مادر

مدل کیک ساده برای روز زن

تزیین کیک روز مادر و روز زن

مدل کیک با خامه برای روز مادر

ایده جالب کیک با طرح ساده برای روز مادر

تزیینات خلاقانه کیک با خامه

مدل کیک شکلاتی برای روز زن

زیباسازی کیک برای روز زن

تزیینات کیک با خامه

مدل کیک برای روز زن

تزیینات کیک با خامه برای روز مادر

مدل کیک برای روز زن

مدل کیک با فوندانت

تزیینات کیک با خامه فرم گرفته

تزیین زیبا و خلاقانه کیک برای روز مادر و روز زن

اغلب افراد در زمینه تزیین پرکار و خلاقانه کیک مهارت چندانی ندارند و اگر شما نیز از این دسته از افراد هستید بهتر است برای تزیین کردن کیک از قنادی با تجربه و مهارت کافی استفاده کنید.
برای تزیین کیک خلاقانه و کار شده می توانید مانند روش قبل سطح کیک را با کمک خمیر فوندانت و خامه و … بپوشانید سپس طرح مورد نظر را روی سطح کیک پیاده سازی نمایید همچنین می توانید در قسمت خالی کیک متنی زیبا را در وصف روز مادر و برای سپاسگزاری از مادر خود بنویسید.

تزیینات فانتزی کیک برای روز زن

تزیینات کیک روز زن

تزیین کیک به شکل قلبی

تزیین جالب کیک با خامه

تزیین کیک با دو رنگ سفید و قرمز

تزیین کیک روز مادر به شکل قلب

مدل کیک روز زن

تزیینات کیک با خمیر فوندانت برای روز زن

تزیینات کیک با گل و خامه

تزیینات کیک مخصوص روز زن

ایده جالب کیک با طرح فانتزی

مدل کیک فانتزی برای روز زن

تزیین جالب کیک روز زن

تزیینات کیک با خامه سبز و سفید

مدل کیک برای روز زن

ایده جالب کیک با طرح شیک و فانتزی

در این مطلب با انواع روش ها برای تزیین کیک روز مادر آشنا شدید که امیدواریم این مدل تزیینات مورد پسند شما عزیزان قرار بگیرند و از بین آن ها بتوانید مدلی شیک و زیبا را برای تزیین کردن کیک انتخاب نمایید.

منبع : آرگا

وضعیتی مثل بغل کردن بچه یا نشستن طولانی مدت در پشت میز یا انجام هر کار فیزیکی می تواند سبب افتادگی و آسیب به شانه شود. در چنین وضعیتی ماهیچه ها منقبض و پشت به شکل قوز خواهد شد. 

۲۰ درصد مردم درد شانه دارند و این مشکل عضلانی در پی نشستن طولانی مدت در پشت میز حاصل می شود. انجمن جراحان ارتوپدی آمریکا برای درد شانه ۴ دلیل نامبرده اند.

پارگی تاندون یا عفونت

زمانی که بورسا(کیسه ای که بین دو بافت قرار می گیرد و زمینه حرکت آسان آن ها را ایجاد می کند) دچار التهاب می شود، انقباض و درد شانه را به همراه دارد.

لقی شانه

شانه شما از جای خود در رفته باشد. این موضوع ممکن است به دلیل جراحت یا استفاده طولانی از شانه پیش آمده باشد. تکرار این موضوع می تواند زمینه را برای بروز آرتروز فراهم کند.

آرتروز

این موضوع در حوالی میان سالی رخ می دهد. ضمن اینکه با احساس انقباض، درد و ورم هویدا می گردد. آرتروز شانه نیز در اثر استفاده طولانی از شانه و جراحت رخ می دهد.

شکستگی

اگر شانه شما در اثر وقوع یک سانحه مانند تصادف یا سقوط دچار آسیب شده باشد، این موضوع با درد زیادی در شانه همراه خواهد بود.

در موارد خیلی کمی نیز ممکن است این شانه درد به دلایلی چون سرطان سینه یا ریه، عفونت و مشکلات عصبی باشد. دردهای شانه خیلی جدی نیستند. بنابراین نگران آن ها نباشید.

ویژگی هایی که برای کاهش درد شانه باید در نظر بگیرید؟

برای درمان دردهای شانه باید وسایل روزمره ای که با آن سروکار دارید را در نظر بگیرید. به عنوان مثال نوع تشک خود را مد نظر داشته باشید. تشک های خیلی سفت می تواند شما را به درد کمر یا گردن مبتلا سازد.

تشک شما باید از نظر سختی درجه متوسط داشته باشد. اگر شب هنگام درد بیشتری را در ناحیه شانه احساس می کنید، احتمالاً در قسمت شانه دچار نقص می باشید. این وضعیت درد در بورسای شانه را موجب می گردد.

برای بهتر شدن وضعیت از صندلی های پشت دار، بالشت های محافظ شانه و پدهای گرم یا سرد استفاده کنید. متخصصان آرتروز بریتانیایی گفته اند اگر در یک شانه درد دارید، بر روی سمت دیگر بخوابید. ضمن اینکه بالشتی در پشت کمر بگذارید تا در زمان خواب به سمت شانه دردناک چرخیده نشوید.

برای خوابیدن به پشت از بالشت های محافظ شانه کمک بگیرید. در هنگام رانندگی و محیط کار نحوه صحیح نشستن را در نظر داشته باشید. ضمن اینکه برای درمان درد شانه باید تمرین های تقویتی را انجام دهید.

بهبود درد

راه های زیادی برای بهبود درد شانه وجود دارد. دکتر مگ پلوتسکی (Meg Plotsky) در این باره گفته است:

«به‌سادگی می‌توان با انجام ورزش‌های ساده از شر افتادگی شانه یا قفسه سینهٔ جمع‌شده رها شد. این ورزش‌ها و کشش‌ها بسیار ساده بوده و در هر مکان و زمان از روز قادر به انجام آنها هستید.»

ورزش های لازم برای درمان شانه درد

کشش دو سویه

با افتادگی شانه، قفسه سینه شما کوچک و به داخل جمع می گردد. حرکات کششی به انبساط ماهیچه های سینه و قرار گیری شانه در محل درست خود بسیار کمک می کنند.

برای این حرکت یک کمربند یا طناب و … برداشته و در وضعیت ایستاده یا نشسته مستقر شوید. طناب بین دو دست قرار گرفته و همزمان با قرار گیری مچ ها به سمت زمین، دست ها را در رو به رو صاف نمایید.

دست ها بیشتر از عرض شانه باز و با نفس عمیق دست ها را بالای سر ببرید. با بازدم آرنج ها را در دو طرف خم و در راستای خط شانه ها به پایین بیاورید. حالا قفسه سینه و شانه را به سمت ستون مهره باز و چندین بار این کار را انجام دهید.

کشش دست ها از پشت

وقتی در طی روز بیشتر در وضعیت افتادگی شانه هستید، جهت گیری شانه عادی می شود. این حرکت را برای مبارزه با این عادت انجام دهید. در یک وضعیت ایستاده یا نشسته مستقر شوید. شانه را از گوش ها به سمت پایین بیاورید و دست ها را از پشت به یکدیگر برسانید. با دست چپ آرنج راست و با دست راست، آرنچ چپ را بگیرید. قفسه سینه را در وضعیت بالا و به شکل باز نگه داری کنید. شانه ها را تاجایی که برایتان مقدور هست به سمت ستون مهره ها و عقب هل دهید. نفس عمیق بکشید و چند بار این وضعیت را تکرار بفرمایید.

فشرده سازی کتف

فشرده کردن کتف باعث تقویت عضله شانه و مانع از افتادگی شانه خواهد شد. به شکل کشیده بنشینید و شانه را از قسمت گوش دور و تصور کنید یک مداد را در بین دو کتف دارید. آن گاه شانه ها را به یکدیگر بفشارید. ۱۰ ثانیه این وضعیت را حفظ و سپس رها کنید. ۱۰ مرتبه این کار را انجام دهید. به طور کلی باید در روز ۳ یا ۴ مرتبه این تمرین را تکرار و هر دفعه ۱۰ بار آن را انجام دهید.

ماساژ شانه

نرم شدن ماهیچه های قفسه سینه منجر به کشیده شدن شانه می شوند. بنابراین وضعیت افتادگی شانه با گرفتگی قفسه سینه بدتر می شود. بهتر است ماساژ شانه انجام دهید.

یک توپ تنیس برداشته و آن را بین استخوان ترقوه و ماهیچه های شانه بگذارید. در لبه ستون یا گوشه دیوار بایستید. در وضعیتی که توپ بین لبه دیوار و شانه قرار گرفته، بدن را به سمت دیوار نزدیک نمایید. در ضمن حرکات چرخشی، ماساژ آن نقطه از بدن را فراهم کنید. در چنین وضعیتی فشار دیوار و توپ حالت انقباض شما را برطرف می کند.

کشش T

بهتر است این حرکت را بعد از بیداری یا قبل از خواب انجام دهید. این تمرین منجر به انبساط قفسه سینه می شود. برای انجام این کشش، به پشت دراز کشیده و زانوها را خم نمایید. کف پا را بر روی زمین بگذارید. دست ها باز و کف دست ها در وضعیت رو به بالا باشد. بدن شما در چنین وضعیتی به شکل تی خواهد بود. برای بیشتر شدن کشش یک فوم مخصوص یا حوله لول شده در زیر ستون مهره ها بگذارید. اگر حوله را استفاده می کنید، حتماً سر و باسن را نیز بر روی آن بگذارید. ۱۰ دقیقه این تمرین را تکرار بفرمایید.

کشش قدرتی

یک کش قدرتی تهیه و آن را در ارتفاع نزدیک به کمر به جای مناسبی یا دستگیره درب متصل سازید. انتهای طناب را گرفته و چند قدم به عقب بردارید. پاها را باز و موازی یکدیگر بگذارید. زانوها را از شکل منقبض خارج نمایید. کمر را صاف و بالاتنه خود را متقبض کنید. شما می توانید بر روی صندلی با توپ های مخصوص قرار بگیرید.

شانه ها را محکم گرفته و آرنج را خم و به عقب ببرید. حالا به حالت اول برگشته و یک ست ۱۰ تایی را شروع نمایید. در هر ست ۱۰ بار این تمرین را تکرار کنید. برای قدرتی تر شدن تمرین می توانید فاصله خود را بیشتر و اگر فشار برای شما زیاد شد، کمی جلوتر قرار بگیرید.

کشش روی دیوار

کشش روی دیوار باعث قدرتمند شدن ماهیچه های کمر می شود. با قدرتمند شدن ماهیچه های کمر، افتادگی شانه کم می شود. به دیوار از سمت پشت تکیه داده و آرنج ها را خم نمایید.

پشت دست شما باید با دیوار مماس شود. دست ها را بالای سر برده و توجه کنید که آرنج و دست ها از دیوار جدا نگردند. با این موقعیت، آرنج و دست ها را روی دیوار به سمت پایین بکشید. دست و آرنج خود را تا جایی بالا ببرید که با دیوار ارتباط دارند.

منبع : آرگا

برچسب :