تغذیه بعد از تمرین, بعد از تمرین چه بخوریم و چه نخوریم؟

تغذیه پس از انجام تمرینات همانند دیگر وعده های غذایی یکی از مهمترین وعده ها محسوب می شود که به هیچ عنوان ورزشکاران نباید از اهمیت آن غافل شوند، بیشتر افراد به دلیل خستگی پس از تمرین از مصرف این وعده صرف نظر می کنند که این اشتباه بسیار بزرگی می باشد زیرا بدن پس از انجام تمرینات ورزشی تمامی ذخایر انرژی و پروتئینی خود را از دست داده است…

ورزش برای لاغری ساق پا با تمرینات ساده و کاربردی

اگر ساق پای نافرو و نا متناسبی دارید می توانید با استفاده از چند تمرین ورزشی آن ها را لاغر نمایید. ساق پا تاثیر فوق العاده ای در خوش فرم نشان دادن زیبایی بدن دارد. اگر بخواهید ساق پای خوش فرمی داشته باشید با استفاده از چند تمرین و گذاشتن عادات غلط در برنامه غذایی به نتیجه مطلوب خواهید رسید. که ما در این مقاله نرمش و ورزش برای لاغری…

تقویت مچ پا با حرکات و تمرینات ساده

مچ پا یکی از پرکاربردترین مفاصل بدن و حرکتی است که احتمال آسیب رسیدن به آن بالاست. با داشتن مچ پای قوی و انعطاف پذیر به راحتی می توان راه رفت، پرید و دوید. صدمه و سوزش مچ پا به عوامل مختلفی به وجود می آید، که با تقویت مچ پا به وسیله ورزش و حرکات کششی تا حدودی قابل درمان است. تقویت و بازپروری مچ پا در بسیاری از…

تقویت عضلات چهار سر ران با این حرکات ورزشی موثر

یکی از قدرتمند ترین عضلات در بدن عضله چهار سر ران است که از مهم ترین بخش و نقش در باز و بسته کردن زانو دارد همان طور از اسمش پیداست به چهار عضله ای که در جلوی ران واقع شده است و با هم کار می کنند تا ران را بلند کرده و زانو صاف شود عضله چهار سر ران می باشد. این عضلات اگر آسیب ببینند باید جراحی…

کوچک کردن شکم با ورزش و تمرینات علمی و حرفه ای خانگی

امروزه بسیاری از افراد به دنبال روش هایی جهت تناسب اندام هستند که از سخت مراحل لاغر شدن آب کردن شکم می باشد، داشتن شکم بزرگ علاوه بر اینکه باعث بهم زدن ظاهر لباس می شود حتی تناسب اندام فرد را نیز به هم می ریزید، به همین خاطر در ادامه مطلب به ورزش و تمرینات علمی و حرفه ای خانگی جهت کوچک کردن شکم می پردازیم. کوچک کردن شکم…

افزایش حجم ریه برای ورزش کاران با ۶ حرکت ساده و موثر

فرایند اکسیژن رسانی به بدن زمانی می تواند درست و اصولی انجام شود که ورزشکار دارای ریه ای قوی باشد و این کار تنها زمانی موثر می شود که او از فعالیت های ورزشی برای افزایش حجم ریه استفاده کند. یکی از اثرات مهم اینگونه از ورزش ها این است که در طول انجام فعالیت های ورزشی سخت فرد ورزشکار می تواند بر خستگی غلبه کند و این با تنظیم…

ورزش برای دیسک گردن و تمریناتی که درد گردن شما را کاهش می دهند

دیسک گردن به دلیل به روز شدن سبک زندگی و تغییر و استفاده روزمره از وسایلی مانند کامپیوتر و تلفن همراه که گردن در موقیتی نامناسب قرار دارد در حال افزایش است. این حالت زمانی رخ می دهد که ماده زله ای مانند ماده موجود در دیسک گردن ضعیف و شکننده شده و از دیواره سخت خارجی بیرون بزند که این عارضه در افراد بین ۳۰ تا ۶۰ سال بروز…

بررسی مزایای دوچرخه ثابت و معایب آن

بسیاری از افرادی برای رفتن به باشگاه فرصت کافی ندارند به همین دلیل تصمیم می گیرند که در منزل ورزش کنند بنابراین به فکر یک دستگاه ورزشی هستند که به تناسب اندام برسند که در واقع مزایای دوچرخه ثابت برای سلامتی بسیار زیاد است بنابراین بهترین گزینه می باشد که از این دستگاه در منزل استفاده کنند. آشنایی با مزایای دوچرخه ثابت  استفاده از دوچرخه ثابت مزایای برای بدن داد…

آموزش حرکت اسکات و معرفی مزایای آن

اسکات یا اسکوات یکی از حرکات بدنسازی می باشد که ماهیچه را درگیر می کند بنابراین اسکات عضلات چهار سر ران را هدف قرار می دهد در این مقاله قصد داریم شما را با حرکت اسکات و فواید آن آشنا خواهیم کرد. حرکت اسکات چه ویژگی هایی دارد؟ اسکات حرکتی چند مفصلی می باشد و به دلیل ماهیتی که دارد عضلات شکم، باسن، عضلات پشت را درگیر می کند، این…

آموزش حرکت پلانک و مزایای این تمرین ساده اما مهم

تمرین با وزن بدن کمک بسیار زیادی به تناسب اندام می کند حرکت پلانک در عین ساده بودن بر روی تمام عضلات بدن تاثیر می گذارد اما بیشترین تاثیر را بر روی عضلات شکم و عضلات مرکزی دارد و با انجام مداوم این حرکت در کوتاه مدت به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید. حرکت پلانک از جمله حرکات قدرتی و بسیار محبوب در بین ورزش کاران محسوب می شود که…