کوچک کردن شکم با ورزش و تمرینات علمی و حرفه ای خانگی

امروزه بسیاری از افراد به دنبال روش هایی جهت تناسب اندام هستند که از سخت مراحل لاغر شدن آب کردن شکم می باشد، داشتن شکم بزرگ علاوه بر اینکه باعث بهم زدن ظاهر لباس می شود حتی تناسب اندام فرد را نیز به هم می ریزید، به همین خاطر در ادامه مطلب به ورزش و تمرینات علمی و حرفه ای خانگی جهت کوچک کردن شکم می پردازیم. کوچک کردن شکم…

افزایش حجم ریه برای ورزش کاران با ۶ حرکت ساده و موثر

فرایند اکسیژن رسانی به بدن زمانی می تواند درست و اصولی انجام شود که ورزشکار دارای ریه ای قوی باشد و این کار تنها زمانی موثر می شود که او از فعالیت های ورزشی برای افزایش حجم ریه استفاده کند. یکی از اثرات مهم اینگونه از ورزش ها این است که در طول انجام فعالیت های ورزشی سخت فرد ورزشکار می تواند بر خستگی غلبه کند و این با تنظیم…

ورزش برای دیسک گردن و تمریناتی که درد گردن شما را کاهش می دهند

دیسک گردن به دلیل به روز شدن سبک زندگی و تغییر و استفاده روزمره از وسایلی مانند کامپیوتر و تلفن همراه که گردن در موقیتی نامناسب قرار دارد در حال افزایش است. این حالت زمانی رخ می دهد که ماده زله ای مانند ماده موجود در دیسک گردن ضعیف و شکننده شده و از دیواره سخت خارجی بیرون بزند که این عارضه در افراد بین ۳۰ تا ۶۰ سال بروز…

بررسی مزایای دوچرخه ثابت و معایب آن

بسیاری از افرادی برای رفتن به باشگاه فرصت کافی ندارند به همین دلیل تصمیم می گیرند که در منزل ورزش کنند بنابراین به فکر یک دستگاه ورزشی هستند که به تناسب اندام برسند که در واقع مزایای دوچرخه ثابت برای سلامتی بسیار زیاد است بنابراین بهترین گزینه می باشد که از این دستگاه در منزل استفاده کنند. آشنایی با مزایای دوچرخه ثابت  استفاده از دوچرخه ثابت مزایای برای بدن داد…

آموزش حرکت اسکات و معرفی مزایای آن

اسکات یا اسکوات یکی از حرکات بدنسازی می باشد که ماهیچه را درگیر می کند بنابراین اسکات عضلات چهار سر ران را هدف قرار می دهد در این مقاله قصد داریم شما را با حرکت اسکات و فواید آن آشنا خواهیم کرد. حرکت اسکات چه ویژگی هایی دارد؟ اسکات حرکتی چند مفصلی می باشد و به دلیل ماهیتی که دارد عضلات شکم، باسن، عضلات پشت را درگیر می کند، این…

آموزش حرکت پلانک و مزایای این تمرین ساده اما مهم

تمرین با وزن بدن کمک بسیار زیادی به تناسب اندام می کند حرکت پلانک در عین ساده بودن بر روی تمام عضلات بدن تاثیر می گذارد اما بیشترین تاثیر را بر روی عضلات شکم و عضلات مرکزی دارد و با انجام مداوم این حرکت در کوتاه مدت به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید. حرکت پلانک از جمله حرکات قدرتی و بسیار محبوب در بین ورزش کاران محسوب می شود که…

حرکات شکم و پهلو برای آب کردن چربی این ناحیه

داشتن شکمی صاف و  نداشتن پهلو آرزوی همه افراد است که دستیابی به این آرزو کار تقریبا دشواری است که باید راه سختی را برای رسیدن به این آرزو بپیماییم. ناحیه شکم و پهلو  جز قسمت هایی هستند که با ورزش و رژیم به سختی از بین می روند و در بیشتر مواقع هم ورزش به تنهایی جوابگو نیست در نتیجه حتما باید با رژیم غذایی ترکیب شود. در ادامه…

با یوگا و فواید فوق العاده آن آشنا شوید

بسیاری از ورزشکارانی که در رشته ورزشی یوگا فعالیت دارند یا در کنار سایر ورزش ها از این رشته ورزشی نیز استفاده می کنند به تاثیرات بالقوه و مهم این ورزش در سلامت روح و جسم خود تاکید کرده اند. بیشتر افرادی که برای اولین بار به سراغ این ورزش می روند بیشتر به دنبال جنبه های روان درمانی این ورزش هستند زیرا با کار کردن در ورزش یوگا شما…

نحوه لاغری با تردمیل و به دست آوردن تناسب اندام ایده آل

همانطور که می دانید استفاده از دستگاه تردمیل تنها به عنوان لاغری است و برای افرادی استفاده می شود که دوست دارند لاغر شوند یا تناسب اندام خود را حفظ کنند. دویدن بر روی تردمیل و پیاده روی کردن با آن در طول روز موجب می شود تا میزان زیادی راز چربی های اضافی را بسوزانید و به راحتی می تواند کاهش وزن داشته باشید. اما تنها داشتن تردمل برای…

تکنیک هایی برای افزایش پرش و راهکارهای موثر تقویت پرش

پشتوانه بیشتر ورزش ها به ویژه ورزش و تمرینات پرشی نیازمند تقویت عضلات است و فرد ورزشکار در صورتی می تواند موفق عمل کند که عضلات خود را به خوبی تقویت کرده باشد. در ورزش به قدرت عضلانی فرد نیرو نیز گفته می شود و از نکاتی که برای افزایش پرش باید به آن توجه و تاکید کرد افزایش نیرو و قدرت عضلات است.   راهکارهای علمی برای افزایش پرش:…