آموزش حرکت پلانک و مزایای این تمرین ساده اما مهم

تمرین با وزن بدن کمک بسیار زیادی به تناسب اندام می کند حرکت پلانک در عین ساده بودن بر روی تمام عضلات بدن تاثیر می گذارد اما بیشترین تاثیر را بر روی عضلات شکم و عضلات مرکزی دارد و با انجام مداوم این حرکت در کوتاه مدت به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید. حرکت پلانک از جمله حرکات قدرتی و بسیار محبوب در بین ورزش کاران محسوب می شود که…

حرکات شکم و پهلو برای آب کردن چربی این ناحیه

داشتن شکمی صاف و  نداشتن پهلو آرزوی همه افراد است که دستیابی به این آرزو کار تقریبا دشواری است که باید راه سختی را برای رسیدن به این آرزو بپیماییم. ناحیه شکم و پهلو  جز قسمت هایی هستند که با ورزش و رژیم به سختی از بین می روند و در بیشتر مواقع هم ورزش به تنهایی جوابگو نیست در نتیجه حتما باید با رژیم غذایی ترکیب شود. در ادامه…

با یوگا و فواید فوق العاده آن آشنا شوید

بسیاری از ورزشکارانی که در رشته ورزشی یوگا فعالیت دارند یا در کنار سایر ورزش ها از این رشته ورزشی نیز استفاده می کنند به تاثیرات بالقوه و مهم این ورزش در سلامت روح و جسم خود تاکید کرده اند. بیشتر افرادی که برای اولین بار به سراغ این ورزش می روند بیشتر به دنبال جنبه های روان درمانی این ورزش هستند زیرا با کار کردن در ورزش یوگا شما…

نحوه لاغری با تردمیل و به دست آوردن تناسب اندام ایده آل

همانطور که می دانید استفاده از دستگاه تردمیل تنها به عنوان لاغری است و برای افرادی استفاده می شود که دوست دارند لاغر شوند یا تناسب اندام خود را حفظ کنند. دویدن بر روی تردمیل و پیاده روی کردن با آن در طول روز موجب می شود تا میزان زیادی راز چربی های اضافی را بسوزانید و به راحتی می تواند کاهش وزن داشته باشید. اما تنها داشتن تردمل برای…

تکنیک هایی برای افزایش پرش و راهکارهای موثر تقویت پرش

پشتوانه بیشتر ورزش ها به ویژه ورزش و تمرینات پرشی نیازمند تقویت عضلات است و فرد ورزشکار در صورتی می تواند موفق عمل کند که عضلات خود را به خوبی تقویت کرده باشد. در ورزش به قدرت عضلانی فرد نیرو نیز گفته می شود و از نکاتی که برای افزایش پرش باید به آن توجه و تاکید کرد افزایش نیرو و قدرت عضلات است.   راهکارهای علمی برای افزایش پرش:…

آموزش ورزش صبحگاهی برای انواع حرکات کششی و نرمش صبگاهی

حرکاتی که برای ورزش صبحگاهی انجام می دهید بخش مهمی از سلامت جسم و روح شما را تامین می کند بیشتر افرادی که دارای برنامه ورزشی صبحگاهی در زندگی خود هستند به وضوح از تاثیرات مهم این ورزش در نظم دهی به زندگی تا سلامت اشاره کرده اند. آموزش ورزش صبحگاهی کاری بسیار ساده و راحت است و شما با داشتن اینگونه از آموزش ها می توانید در منزل نیز…

روش صحیح طناب زدن چگونه است؟

اگر به دنبال ورزشی هستید که کم هزینه و کم دردسر باشد با به دنبال ورزش های هوازی با تاثیرات بالا بروید طناب زدن از ورزش های آسان و موثری است که می توانید آن را در منزل انجام دهید. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که روش صحیح طناب زدن بسیار مهم تر از انجام این ورزش است. در واقع شما با درست طناب زدن است که…

آشنایی با ورزش های مناسب برای افتادگی شانه!

وضعیتی مثل بغل کردن بچه یا نشستن طولانی مدت در پشت میز یا انجام هر کار فیزیکی می تواند سبب افتادگی و آسیب به شانه شود. در چنین وضعیتی ماهیچه ها منقبض و پشت به شکل قوز خواهد شد.  ۲۰ درصد مردم درد شانه دارند و این مشکل عضلانی در پی نشستن طولانی مدت در پشت میز حاصل می شود. انجمن جراحان ارتوپدی آمریکا برای درد شانه ۴ دلیل نامبرده…